區別深蹲與硬舉

區別深蹲與硬舉

以前的解釋：做硬舉時，負重是握在手上的。做深蹲動作時，舉重槓鈴是在肩膀上，無論是在身前或身後。兩種鍛鍊的抬舉看起來都很相像。但如果我們將「負重是握在手上的」定義為硬舉，那【圖6.2】又作何解釋？其實【圖6.2】這個動作叫「後腳抬高蹲」，或「保加利亞弓步」（Bulgarian lunge）。但是它的負重不是握在手上的嗎？

所以深蹲或硬舉的定義，需要從動作模式去做解釋，健身教練丹．約翰與「西方壺鈴之父」Pavel Tsatsouline合著的《輕鬆增肌力》（Easy Strength），提到：下半身肌力訓練可分成膝關節主導模式與髖關節主導模式。

• 硬舉屬於髖關節主導模式，就是「膝關節在最小的彎曲限度下，做大幅度的髖關節活動」
• 深蹲屬於膝關節主導模式，就是「膝關節與髖關節均有大幅度的活動」

【圖6.3】是六角槓硬舉，還是六角槓深蹲？這要取決於鍛鍊的執行方式！

髖關節主導的動作（即為「膝關節在最小的彎曲限度下，做大幅度的髖關節活動。」）就是硬舉，而膝關節主導的動作則是深蹲。