呼吸與核心訓練

呼吸與核心訓練

運動治療的助教麥克•穆林（Michael Mullin）提出一個很簡單的說法解釋了呼吸調息如何關係到核心訓練與核心穩定的概念。

這個概念對核心訓練最關鍵的影響就是：認清呼吸的過程不是被動的，而是主動的。

• 理解核心訓練的第一件事就是：橫膈膜其實是肌肉。而且這塊肌肉就如同它的拮抗肌深層腹肌一樣，也是我們在核心訓練時希望能啓動的肌肉。
• 吸氣時，圓拱形的橫膈膜會向心地收縮與拉平，畫面非常類似一群參加營隊的小朋友將降落傘下拉。(下降)
• 吐氣時，尤其是在最大呼氣的末尾，深層腹肌會向心縮，有力地推著橫膈膜回到圓拱形。(上升)

藉由適當的呼吸調息，橫膈膜和深層腹肌的離心收縮與向心收縮（concentric contraction）會交互作用。

穆林又以一篇標題為〈吹氣球的價值〉（The Value of Blowing Up a Balloon，Boyle，Olinick and Lewis 2010）的文章補充這個概念。這篇文章描述在氣球不離開嘴巴的情況下吹氣球的動作，也就是用鼻子吸氣與嘴巴拚命吐氣的過程。每次吐氣，深層腹肌就會被迫愈來愈用力去對抗氣球的彈性能量（elastic energy），因此，呼吸調息是構成核心訓練的主要部分。