奧林匹克舉重
奧林匹克舉重
爆發力增加會讓運動員的速度更快、更有爆發性。愈來愈多的證據顯示，奧林匹克舉重等有爆發性的舉重，可能是快速提升爆發力的最佳方式。
奧林匹克舉重的缺點是必須花很多的指導與持續的監督，若是指導不周、實行不佳或未從旁督導，下場就是受傷。奧林匹克舉重只是一種工具，既能助人又能傷人的強力工具。
基本前提：執行或指導奧林匹克舉重覺得難受、沒自信的人，都不該採用，而是改做藥球、壺鈴擺盪與增強式鍛鍊來培養高速爆發力。
想開發一份安全與有效的訓練計畫，關鍵是讓理論上的優點與實務上已經很出色的事物取得平衡。在添加任何爆發力動作之前，千萬不要關注重量，反而要在意技巧，執行這項鍛鍊是採取站姿，而且以具爆發性、協調的方式用到身體幾乎每一處的肌肉。
作者的做法是，無論哪一種運動項目的年輕運動員都會學奧林匹克舉重，除非有背部受傷的病史、或成年人。成年人的姿勢與限制往往不太容易做。
棒球、網球與游泳運動員也要克制不做抓舉（snatch）之類有爆發性的過頭動作，才能避免對肩部旋轉肌群造成過度壓力。我們會從槓鈴提至膝蓋以上的姿勢、適當的反覆次數等方面把關監督，所以受傷率幾乎為零。絕對不要把奧林匹克舉重拿來做為反覆次數多量的耐力訓練，反而是將它當成反覆次數少量至中量的爆發力培養訓練。
為什麼要做奧林匹克舉重？
- 身體素質
奧林匹克舉重對增加爆發力的輸出可能只能名列第四。至於頭號理由，是對協調與身體素質發揮的效果。
作者喜歡讓運動員執行一個雙腳跳躍動作（舉重的向心部分），接著引導一個移動的物體（槓鈴）讓身體進入承重的姿勢（離心的部分或架住槓鈴）。
- 離心肌力
第二號理由，就是它能培養離心肌力。拉起一個重物是一回事，但對同樣的重物要做抓取與減速其實又是另一回事，要指導一個運動員製造一個強力的向心收縮，接著又要抓取一個移動的物體並降低它的速度，這可能是最難教卻也最有益的技巧，也是用來預防受傷的最佳鍛鍊。學會製造力量，又能夠吸收力量、降低負重的速度，這在有身體接觸的運動項目中是相當重要的技能。
尤其是舉重「接槓」這個環節培養出的離心肌力，對於預防受傷具有無與倫比的價值。做運動時，受傷經常會在吸衝擊時出現，反而不是在向心產生動作時發生。除了奧林匹克舉重之外，沒有任何鍛鍊會出現這麼瞬間急速的離心，而這部分對肩胛帶部位的肌肉又特別有幫助。
- 樂趣
樂趣？沒錯，奧林匹克舉重訓練是有樂趣的。有些運動員是要學習去享受竭力舉起重物的那種折磨。