上半身的活動度與穩定度訓練

上半身的活動度與穩定度訓練

仰臥姿的肩關節上下滑地 （floor slides）

·此運動會給予上半身許多活動度與穩定度上的益處，包括：

• 啓動下斜方肌、菱形肌與外轉肌群 （external rotators）。
• 伸展胸肌與內轉肌群 （internal rotators）。
• 降低上斜方肌在此動作中的參與。

很多人會立即聳肩，這是上斜方肌主導出力的現象

以下是仰臥姿的肩關節上下滑地的重點：

• 收縮與下壓肩胛骨。
• 手背與「手腕」平貼地板（最好兩手的手背都碰觸地板）。
• 手在往頭頂滑動時，想像是用前臂輕壓地板。
• 移動動作只要到達不適點即可。做完前肩會放鬆，活動範圍也會加大。千萬別用力。