從深蹲到健力型平衡蹲

從深蹲到健力型平衡蹲

深蹲的重點在於大腿與地面平行，但同時要觀察膝關節角度，有些踝關節主導的運動員可能在達到大腿平行地面時，膝關節彎曲就超過135度，這種以踝關節主導的深蹲也往往出現在髕骨肌腱炎的個案身上。

因此深蹲除了要注意大腿是否平行地面，同時也要關注關節的活動度。

本書作者的全深蹲就是指大腿與地面平行，通常為了訓練會用高30公分的座椅或箱子來配合練習，但並不是要練box-squats，而是要用來衡量深蹲的動作，主要訊連徒手和高腳杯深蹲。

作者表示不要練1/4蹲和下坡半蹲(圖)，會讓背部承受較大的受傷風險。

在《運動中膝蓋》一書中提到做這種全蹲有風險，引起很大的爭議。

該書作者認為全蹲到底膝關節會有支點作用讓關節拉開，且如果後側大小腿肌肉又比較肥大，拉開角度會更大，導致內外側韌帶會伸展超過正常長度，同時讓ACL繃緊，這動作持續做會讓韌帶穩定性變差，而且這種伸展的狀態下對於「拉伸效應」造成的本體感覺回饋也不會很好

。

且蹲時內側半月軟骨的後緣會被脛骨和股骨夾到，如果這時膝關節的穩定性不佳容易造成撕裂。

因此認為全蹲到約平行地面，可低於一點但不要到最大角度。