核心功能

核心功能

• 機能解剖已經證明，核心肌群主要的目標就是：阻止活動。
• 腹肌的用途是穩定肌而不是活動肌：作者不再視腹肌為軀幹的屈肌與側向屈肌，也不會指定運動員做捲腹與側彎(side bends)等鍛鍊，而將他們視為是抗伸肌（antiextensors)與抗側向屈肌。
• 美國著名物理治療師雪莉•撒曼的著作《動作障礙症候群的診斷與治療》（Diagnosis And Treatment of Movement Impairment Syndrome）提到：「在大多數活動期間，腹肌的主要任務是提供身體等長的支撐（isometric support)，以及『限制』身體軀幹旋轉的角度。」（2002 p.70)
• 知名的下背研究者詹姆士•波特菲德與卡爾·德羅薩表示：「與其將腹肌當成身體軀幹的屈肌與旋轉肌（雖然他們具備這樣的能力），或許將他們的功能視為軀幹的抗旋轉肌（antirotators)與抗側向屈肌（antilateral flexors)會更好。」（1998 p.99)
• 腹肌的抗旋轉概念逐漸形成：運動過程會包含軀幹屈曲與伸展的動作少之又少，運動主要講求的都是穩定與髖旋轉，核心訓練真正的目的是阻止活動，而非製造活動。
• 「培養脊椎的旋轉活動度」的訓練目標方向，誤導大多數人：試圖要創造腰椎的活動範圍，是容易造成受傷且完全不可取的方法。
• 運動比賽中需要做出旋轉的動作的運動員（比如：棒球、曲棍球、高爾夫球），經常盲目的被要求培養更大的脊椎活動範圍。如：旋轉式伸展動作（rotary stretches)與旋轉式動態熱身動作。
• 比起創造旋轉的能力，可以抑制或阻抗旋轉的能力更重要：在允許運動學員或運動員創造旋轉能力之前，他們必須先有能力阻止旋轉。
• 雪莉·撒曼在著作中提到：
• 「下背會發生問題，有極高比例是因為腹肌並未維持緊繃，讓骨盆第5節至薦椎第1節的脊椎之間旋轉了」
• 「腰椎旋轉的大致範圍約13度角。從胸椎第10節到腰椎第五節的每一個脊節之間的旋轉是2度角，旋轉範圍最大的是在腰椎第5節到薦椎第1節之間，角度為五度⋯⋯身體軀幹旋轉最大的部位應該在胸椎不是腰椎。」有人要進行旋轉鍛鍊時，教練應該指導他們：「留意在胸膛部位進行動作。」
• 「腰椎旋轉的危險性大於獲得的效益，而且在身體軀幹維持不動或旋轉到一側的同時將骨盆和下肢旋轉至另一側，特別危險。」
• 必須排除試圖增加腰部活動範圍的伸展動作與運動，他們包括坐姿的轉體伸展與躺臥的轉體伸展。
• 「在大多數的活動期間，腹肌的主要角色就是提供等長的支撐，以及限制身體軀幹的旋轉角度，也就是前面討論到的在腰椎上限制旋轉角度。」
• 知名短跑教練貝端• 羅斯(BarryRoss)針對自己指導的短跑選手，主要力推的是等長的緩部訓練。
• 腰椎真正需要的是控制能力：大多數人在腰椎上都不需要額外的軀幹活動範圍，真正需要的是有能力控制進行的範圍。
• 必須淘汰掉一些以增加身體軀幹活動度為主的動態鍛鍊，如：動態的屈腿扭身、動態的直膝扭身與蠍式。（刪掉上述的幾個鍛鍊後，發現運動員門抱怨下背痛的聲音大幅減少）。
• 如今加強培養的是髖關節的內旋與外旋的活動範圍。
• 未來教練將更著重核心穩定與髖關節活動度，而非在同時試圖培養核心活動範圍與核心穩定的做法之下違背自己的目標。