核心訓練

核心訓練

核心訓練是運動員生涯能長久與健康的關鍵，並可幫助每個下背痛的運動員。

只要有運動到腹部、髖部，甚至是肩胛胸廓穩定肌群(scapulothoracic stabilizer)的任何訓練都可以視為核心訓練。

本章目的：

• 增加所有運動員的健康與核心肌群功能。
• 培養出在打擊或投擲的動作時更穩定的身體結構（比如：藥球鍛鍊）。
• 提升所有用於打擊或投擲技巧的肌群的爆發力與協調力（讓棒球或高爾夫球打得更遠，冰球或網球打得更用力、更快）。

「核心」這兩個字包括在身體中段部位的所有肌群，為上半身與下半身肌力之間的重要連結，身體的核心肌群包括：

1. 腹直肌
2. 腹橫肌
3. 多裂肌
4. 腹內斜肌與腹外斜肌
5. 腰方肌
6. 豎脊肌
7. 部分跨過髖關節的臀肌、腿後肌群與髖旋轉肌群

在過去，核心訓練的方向從一開始就是錯的。大家多半以腹直肌的屈曲伸展做鍛鍊（如：卷腹動作或仰臥起坐），從未重視運動時從下半身到上半身所必備的穩定與強力的連結。