滾筒動作的使用示範

滾筒動作的使用示範

在訓練前後用滾筒都有幫助。在訓鍊之前使用會降低肌肉密度，為更好的熱身運動打好基礎。在鍛鍊過後使用或許也有助於劇烈運動後的恢復。

《觸痛點治療手冊》（The Trigger Point Therapy Workbook）的作者建議，在急性疼痛的狀況下，一天的觸痛點按摩要達12次。滾筒使用建議，作者經驗是每個部位執行10次的慢速滾壓。鼓勵運動員只做滾壓，直到疼痛逐漸降低為止。

使用滾筒滾壓可能到達疼痛的臨界點。重點在於學會區分不舒服：

A.是與觸痛點相關的中度不適。

B.或是造成傷害的狀態。

身體肌肉密度較低的運動員，使用滾筒滾壓時應該慎重，不該造成瘀傷，在使用滾筒一小段時間之後，應該要感覺到狀況改善，而不是惡化。