滾筒動作的操作技巧

滾筒動作的操作技巧

不但訓練上觀念改變，熱身的觀念也要改變，一改傳統的靜態伸展，以下分享新的熱身和伸展的方式。

滾筒動作

本書第一版在2004年，那時候滾筒、按摩球還不盛行，而現在肌力體能中心滿滿的按摩球、滾筒，上面還有各種凸起物，這是因為大家開始明白「按摩可能是獲得與維持健康最快速的方法。」

而滾筒就是一個價錢合理又方便的按摩方式。

熱身雖然聽起來和體溫調節有關，但根本上是為了運動將肌肉和關節作準備，當肌肉充滿糾結、沾黏或激痛點時，即使有物理上「熱」身，運動時可能也無法真的達到理想狀態。

作者認為1960年代之所以按摩不受青睞，是因為電療、超音波的興起，性價上比較划算，指有菁英級的體育賽是才會選擇效果更加的按摩。

在伸展前搭配滾筒按壓激痛點，會讓肌肉更柔軟與延展性。

儘管滾筒的作用常有爭議，但是有效這一說幾乎沒有人質疑。

而他主張運動是痛不要作，而滾筒是痛就要按！

滾筒動作的基本原理

使用滾筒的兩個概念：

1. 潛變（creep）

當一黏彈的身體組織受到固定外力持續作用下，其變形會隨著時間而逐漸增加，最後會趨於定值。在延展的軟組織很常見，當軟組織延展時，因為膠原纖維重新排列，會變得比較僵硬。應力潛變mechanical creep的定義：組織的伸長量由於長時間持續的負荷，致使它超過本身的延展性。

例子：久坐，背痛研究專家史都華．麥基爾(Stuart McGill)提到：「以曲背的姿勢坐上短短20分鐘，就可以造成後脊椎韌帶鬆弛度增加。」

2.閉鎖延長與閉鎖縮短 locked long and locked short。Thomas Myers提出

• 閉鎖延長：「當肌肉被伸展時，會在更多的細胞與肌原纖維(sarcomere)加入來填補伸展所造成的空隙之前，試圖回縮到原本的靜止長度(resting length)。」就是尚未應力潛變之前；但是一旦快速拉伸筋膜，它就會撕裂（結締組織受傷最常見的形式），就是應力潛變了。
• 久坐產生的持續、低負荷量的作用力會讓肌肉組織或淺筋膜 superficial fascia變得更長更密，過多的膠原蛋白增生在閉鎖延長的組織上。而滾筒動作正好是對抗潛變的方法。

人體經常會見到潛變的部位在上背與下背、臀肌與腿後肌群；使用滾筒在背部滾壓，但不是伸展，因為背肌已經延長了，接著再滾壓與伸展身體前側。

作者比較徒手按摩跟滾筒效果，徒手按摩比滾筒好。徒手會直接連接到大腦，而且感覺得到，但滾筒比較便宜