筋膜組織變化有多快？

筋膜組織變化有多快？

適應過程有多快取決於觀察的對象，像是跟腱中一些較緻密的膠原纖維由特別厚的1型膠原纖維束組成，直到骨骼生長期結束時才會被替換，且之後就不再更新。

另一方面，基質中的許多蛋白聚醣是幾天內就會不斷重塑。但對於軟骨中的特定膠原纖維，半衰期計算為 100 年，而在皮膚中，半衰期估計為 15 年。最近的研究估計膠原組織的替換率比骨骼肌纖維慢 2-3 倍。綜上所述，全身筋膜網絡的重塑速度相當緩慢，平均纖維更新時間在數月至數年之間，而不是數天或數週。

Fascia science put into daily practice

為了建立抗損傷和有彈性的筋膜網絡，設計針對性訓練可以提高筋膜組織的彈性儲存能力。研究表明，適當的運動負荷後2-3 天內，膠原蛋白的合成會增加，但降解也會增加，有趣的是在最初的 1.5 天內，降解量會超過合成量。1.5天後合成才會變成正值。 因此每天劇烈運動可能會導致膠原蛋白結構變弱，會建議每週適當運動2-3次，以確保膠原蛋白的充分更新。本書的第二部分會探討促進筋膜組織最佳重塑的訓練建議。敬請期待~

Collagen turnover after exercise

曲線顯示了運動後膠原蛋白合成如何增加。24小時後，合成量比之前靜止狀態增加了2倍。作為運動的額外效果，受刺激的纖維母細胞也會增加膠原蛋白的降解速度。在最初的1-2天內，膠原蛋白的降解超過了膠原蛋白的合成，之後，這種情況發生了逆轉。基於此，提高結締組織強度的訓練建議建議每週僅鍛鍊 2-3 次