什麼是更功能性的訓練
什麼是更【功能性】的訓練
【功能】就是希望達到特定目的，而功能性訓練其實就是【有目的性的運動】，最根本的論點就是：讓運動員回復健康的鍛鍊，也可以是保養身體、增進健康。
常見誤解🡺功能性訓練不是專項訓練，專項運動訓練 (sport-specifio training) 會更強調專項技術的發展，ex：在柔術墊、田徑場、或球場上的運動技巧。反之，功能性訓練去加強肌力與體能，目的是讓運動員更好發揮專項運動。拿「專項」 跟「功能性」相比，會發現功能性會更加全面，不局限於特定運動，更可以用「綜合性運動訓練」 (sports-general training) 來代表。
有趣的是，不同專項之間的訓練其實大同小異，像衝刺、打擊、跳躍與横向移動之類的動作，都是各類運動通用的技能。所以不論是橄欖球或足球員，快速就是「快速」、打高爾夫球的核心訓練，也和打曲棍球或網球的訓練沒什麽差別。所以把握好該專項需要的技能才是重點，而不是記一堆訓練內容！把握不同專項之間的共同性，並加以強化，老實說本書的訓練計畫，會讓你吃驚的是：無論每個運動員表現差異有多大，他們的訓練計畫都相去不遠。
定義功能性訓練的三個問題
請你先自問幾個問題：
- 有多少運動是以坐姿進行的？
🡺只有少數運動才會採取坐姿，ex：划船，如果同意！那坐姿的訓練，就無法針對大多數運動發揮功能。
- 有多少運動是在一個由外在條件提供了稳定性的安稳環境下進行的？
🡺答案似乎是「零」，因為大多數運動競賽都是在運動場或球場上舉行。穩定，是運動員自身能力，而不是外在條件提供。所以！在健身房的運動器械為主的訓練系統並非功能性訓練，健身房需要仰賴運動器械，才得到穩定平衡。雖然運動器械訓練比較安全，但實際競賽過程中不可能如此穩定，缺乏「本體感覺輸入」(proprioceptive input，也就是内在感官對姿勢與動作的反應）與環境干擾的訓練，很可能會導致更多的傷害。
3. 有多少運動技能是靠一處關節單獨活動來執行的？
🡺答案同樣是「零」，因為功能性訓練著重於盡量活動多處關節。功能性訓練界公認的兩位專家維恩 •甘貝塔 (Vern Gambetta）與蓋瑞 • 葛雷 (Gary Gray) 表示：「單獨在特定肌肉上的單一關節動作是相當不具功能性的。將許多肌群融入至動作模式的多關節動作，才真正具功能性。」 (2002,paragraph 13)
所以整理上述三個問題的答案，可以認同功能性訓練最重要的特點是：雙腳著地（除了少數特例外） 而且不靠運動器械輔助來做鍛鍊。