設計功能性訓練計畫

設計功能性訓練計畫

如何去為自己或是為團隊設計一套新的運動計畫？是要開發全新的動作訓練嗎？還是採納既有訓練計畫的全部或部分内容？

這裡作者引用烹飪來比喻；他說在餐廳，也有分主廚跟一般廚師，廚師依照食譜做菜，主廚則負責開創食譜。所以你是廚師，還是主廚呢？

假如你正在設計的是第一份訓練計畫，就當廚師，你要做的就是找到一份符合自己需求的好食譜，然後完全按表操課。並且搞清楚每一份食材所扮演的角色，就像訓練計畫一樣，搞清楚每一個環節。

作者也說：第一次做菜，我們不會把兩份食譜東拼西湊，同理，當教練採納各方的計畫，東拼西湊開發出自己的運動表現訓練計畫時，結果就會搞不清楚重點，訓練失去目的，可以說是一份大雜燴的訓練計畫。其實更好的是選擇一份經驗豐富的主廚關創的食譜，然後好好做出一頓飯。換句話說，就是「依樣畫葫薩」，完全遵照該訓練計畫指導運動員。

如果你已開發訓練計畫多年，就像是副主廚的角色。他們能更動食譜又不會破壞掉料理的味道。知道食材可以更動，但應該要有配套計畫，也了解應該遵循計畫，並懂得食材比例的拿捏。

最後，能力達到能設計出有成效的訓練計畫並累積5年的經驗，或許就有資格成為主廚。可以考虑大膽革新食譜。作者分享：要打破規則，可以。只要你確定對規則早己瞭若指掌即可。主廚不會為了順應新潮流而放棄白己的烹調方式，反觀會視情況做小幅的調整，而這樣的改變使自己的整套方法更上一層樓。

🡺如果你是初出茅廬的新手，千萬別害怕模仿。事實上鼓勵你去模仿，而不是東拼西湊。作者寧願大家如法炮製訓練計畫，而不是試圖擷取部分内容添加至你的計書中。但不要盲目模仿，因此在選擇時要有見識、謹慎與敏銳的分辨力。