踝關節的活動度訓練

踝關節的活動度訓練

熱身運動第二階段著力在踝關節的活動度上。

踝關節活動度的狀況與胸椎活動度一重要樣，大部分人活動都一定需要這裡的活動度。

踝關節活動度訓練 1

踝關節活動度鍛鍊的首要重點就是：

1.了解它是活動度訓練，不是柔軟度訓練。你要讓踝關節前後擺動，不是維持伸展姿勢。

2.腳後跟一定要觸地。大部分踝關節活動度受限的人都會提起腳後跟。

3.讓動作朝多個方向。我很喜歡在反覆次數15次當中，5次朝外（小趾）、5次往前，然後5次將膝蓋推到超過大拇趾的位置。

踝關節活動度訓練 2

擺動腿部（leg swings）

以為：髖關節活動度鍛鍊？動態的內收肌群伸展？

物理治療師蓋瑞•葛雷：擺動腿部是針對腳踝關節橫狀面（transverse-plane）活動度的絕佳鍛鍊方法。

擺動腿部的重點：確保支撐腳的腳掌持續接觸地面，利用擺動腿的搖擺帶給支撐腳的腳踝旋轉動能。擺動腿部的動作會在橫狀面上增加支持踝關節的活動度。

擺動腿給予支撐腳的橫狀面動量，對於活動度不佳的支撐腳踝關節，容易在每次擺動中出現足部外轉代償的情況。