運動科學中的筋膜

運動科學中的筋膜

在運動科學和近期的體育教育中，普遍強調的是肌肉的訓練、心血管調節、神經肌肉協調的經典三元素。很少人關注運動所涉及的結締組織的訓練，這種廣泛的訓練並未考慮到膠原結締組織在過度使用傷害相關的運動中扮演的重要角色。無論是跑步、足球、棒球、游泳或體操，絕大多數相關的重複性損傷發生在肌肉膠原結締組織，像是韌帶、肌腱、關節囊。即便是所謂的『肌肉撕裂』，特定的斷裂也很少發生在紅色肌纖維內部，而是發生在整個肌肉結構中的白色膠原部分。在這些情況下，與肌肉骨骼相比，膠原組織的準備似乎不夠充分，而且對適應那些負荷挑戰不夠適應。

當然，任何肌肉訓練也會訓練到相關的結締組織，儘管是以非特定性且不不是最佳的方式去訓練，這跟心血管耐力訓練對肌肉力量的效果不好是類似的事，反之亦然。同樣，所有運動訓練都會以『某種方式』刺激膠原蛋白重塑。因此，最近有以筋膜為導向的訓練方式被提出，專門客製化結締組織的訓練，就如同客製化的肌力訓練、心血管耐力訓練、協調訓練等相同，針對特定目標進行訓練。

Getting the spring back in your step

在這個快速發展的筋膜領域中，對運動和體育從業者來說，最鼓舞人心的方面之一是肌腱、筋膜的儲存和釋放動能的能力，這會在第8章討論。在被加載的膠原組織有正確的結構，並且在感知適當的共振頻率的感覺運動微調充足的情況下，看似毫不費力的彈性回彈運動就可以執行。

年輕人較高的彈性儲存品質反應在他們的筋膜組織上，顯示出典型的雙向格狀排列，就像長襪中纖維的規則排列一樣。老化通常和彈力(elasticity)、彈跳(bounce)、彈性(springiness)的喪失有關，這也會反映在筋膜結構中(圖1.4、1.5)，纖維的增生呈現不規則排列。動物實驗顯示，不活動很快會導致纖維排列失調，並且導致緻密膠原纖維之間額外的多方向的交叉連結生長。結果，纖維失去彈性以及相互之間的平行滑動，隨時間推移，他們會連在一起，形成沾黏組織，最糟糕的情況是他們變得糾纏在一起。

圖1.5健康的肌膜表現出清晰的雙向膠原纖維網絡(有晶格)，單一方向的膠原顯示出波浪，缺乏運動會使纖維產生多方向的生長和波浪的減少，導致彈性和回彈能力下降。

圖1.4與不跑步的老鼠相比，定期跑步訓練的老鼠的肌腱組織中，彈性儲存容量有所增加。雙曲線之間的面積代表動能損失的程度，跑步訓練的老鼠面積較小，顯示更具彈性儲存能力，不跑步老鼠的面積較大，表示具有更強的組織黏性，也稱為慣性。

仔細觀察膠原纖維的結構，就像捲曲的起伏，很像彈性彈簧。 對於老年人或不愛動的人，纖維的結構會變扁平，失去了捲曲性和彈性。而研究證實了運動負荷，可以誘導年輕的膠原蛋白。幫助恢復波浪狀纖維排列，並增加彈性儲存能力。

考慮到腳和腿的筋膜組織具有適當的彈性，鞋子可能不需要過多的緩衝材質，習慣赤腳以及穿簡單的鞋子跑步，容易讓前腳掌提早接觸地面。有趣的是，筋膜彈性儲存品質在赤腳跑步表現得更明顯，這可能是赤腳涉及本體感覺刺激的作用。然而，筋膜適應速度緩慢，不建議突然就改成赤腳，容易過度使用造成損傷（例如，骨髓水腫）。