靜態伸展的法則

靜態伸展的法則

• 伸展姿勢勝於一切。你的伸展程度要具體明確。
• 合宜的伸展動作會不舒服，但不會疼痛。要懂得兩者的差異。稍微感覺不舒服，代表你的伸展位置適當。
• 使用不同技巧：啓動拮抗肌、執行時間夠長的靜態伸展、多利用主動式伸展（active stretches) 。
• 利用體重當輔助。在同一時間中，舒服與不舒服的感覺全都要有。
• 伸展所有部位，千萬別集中在一處。要針對以下每個部位的伸展動作：

•内收肌群

•髖屈肌

•lateral hamstrings

•髖旋轉肌群

專家認為：單一肌群過度柔韌比全部肌群緊繃更危險。運動員不該只做自己喜歡或擅長的伸展動作。其實更努力執行不喜歡做的動作，或許是不錯的主意。

靜態伸展的技巧與訣竅

就是伸展時搭配呼吸，呼吸調息很重要，它具有舉足輕重的影響力。

身體緊繃的運動員在伸展時很容易憋氣，可能因此更加緊繃。考慮一下，一個伸展姿勢的維持長度改用三次呼吸調息來替代。指導運動員透過鼻子吸氣、嘴巴呼氣。讓吸氣與呼氣的比例是1:2，且呼氣時要求運動員嘟嘴呼氣。