你以為是膝蓋的問題， 結果卡住你的，可能是腳踝。

最近服務一位剛開始健身的客戶，他提到自己深蹲到底時，膝蓋前側會不舒服，重量越重感覺越明顯，甚至連下樓梯都開始有感。

現場看他做動作時，
我沒有只停在膝蓋，而是一起去看整個下肢在深蹲時的表現。

後來聊到過去狀況，他提到自己前陣子爬山時曾扭到腳踝。
雖然後來消腫了，但腳踝一直有點卡，活動起來不太順。

接著我請他做了幾個動作觀察，包含單腳蹲、台階下降和重心轉移，也一起看腳踝在蹲下時需要的活動空間。
最後發現，比起膝蓋本身，反而是右側腳踝的活動度限制更明顯。

當腳踝往前推的空間不夠，
深蹲時動作路徑就比較容易被影響，膝蓋前側也可能因此承受更多負擔。

所以這次服務，我們先從腳踝周圍的活動表現與下肢協調去做調整，
再重新回到深蹲動作裡確認差異。

調整完之後，他馬上回饋：
「蹲下去真的順很多，膝蓋前面也沒那麼不舒服了。」

這類情況其實很常見。
身體感覺不舒服的地方，不一定就是最需要優先處理的地方。
從整體動作一起看，通常比較能找到真正影響表現的原因。

如果你也有深蹲時膝蓋不舒服、動作卡卡，
或訓練一段時間後總覺得某個地方反覆出現負擔，
歡迎私訊我們，讓物理治療師陪你一起從動作表現出發，
找出更適合你的調整方向。📩

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