第九篇 側彎日常保養注意事項

有脊椎側彎還能重訓嗎？還能打球嗎？我的人生是不是從此受限了？相信這是側彎的你/妳常面臨的問題，以下將探討日常保養該注意的事情。

重訓與否：搬重物是不是會更歪？

這個答案不全然是對的，相反的，當我們了解側彎的型態、清楚動作的控制、將側彎矯正運動融入，其實適當的重量訓練可以幫助肌肉更穩定脊 椎，尤其是核心訓練更是不可或缺！

以下幾點可以特別注意：

• 1. 運動過程不應該產生症狀。
  2. 搭配鏡子回饋，更能夠觀察身體曲線變化。
  3. 重量選擇循序漸進，從自身體重開始增加。
  4. 正確的呼吸，凹側擴張，建立良好的呼吸模式。
  5. 暖身及收操加入柔軟度的訓練，加強肌肉延展。
  6. 諮詢側彎矯正治療師，了解本身側彎型態，選擇適合自己的訓練項目。
  7. 當訓練內容會對脊椎施加垂直壓力時，先確保本身的動作控制、及肌肉強度是否能承受，避免脊椎過度受壓。

運動選擇：打球、跳舞是不是會更歪？

當然是不會！這是多數側彎個案最常擔心的，其實回到原發性脊椎側彎發生的原因，目前是傾向錐體前後生長速度的差異導致；不至於打球而導致角度更加惡化，所以大家一樣可以正常生活，開心的從事自己喜歡的運 動。

以下幾點可以特別注意：

1. 如果您是功能性脊椎側彎，也就是您的脊椎本身沒有問題，但周邊關節或是軟組織是造成側彎的主因，那就要特別諮詢醫師或是物理治療師幫您進一步評估。
2. 除了一般的運動之外，最重要的還是脊椎側彎矯正性運動，才能確實降低側彎角度，避免惡化！