功能性訓練的運作方式

功能性訓練的運作方式

最基本的應用層面來說，功能性訓練就是讓運動員完全進備好去進行專長的運動。而不是利用一項運動(跑步)去訓練運動員做另一項運動(羽球)，這是交叉訓練 (cross-training）。

其實功能性訓練的起源是為了提升運動表現、降低受傷率所開發的速度、肌力與爆發力訓練。一項訓練計畫應配合運動醫學、物理治療與運動表現等領域的概念與知識，為個別運動員創造出最佳的方案。

• 一開始會教導運動員如何駕馭自己的身體重量。有點類似徒手訓練，用體重當阻力，訓練的姿勢也要容易理解。
• 運用單邊的訓練動作 (unilateral exercises），目的是把平衡與本體感覺(身體覺察)融入訓練中。甘貝塔和葛雷 (Gambetta and Gray, 2002,paragraph 8〉提到：「功能性訓練計畫必須帶入調配過的不穩定元素，如此一來，運動員必須為了重獲自身的穩定做出反應。」最直接的方式就是單腳站訓練，相較於雙腳站的訓練，其實大多數的運動都是需要單腳平衡跟穩定的，所以單腳訓練會更具功能性。
• 訓練包括簡單版的深蹲、前彎、推拉，目的是在所有動作平面 (planes of movement〉駕馭自己的身體重量。
• 作者強調：功能性訓練是為了訓練「動作」，而不是肌肉。絕不會將重點放在增強肌力，反而會著重在取得推力與拉力之間的平衡，還有膝關節主導的臀部伸展(Q4跟臀肌)🡺拮抗；與髖關節主導的臀部伸展(Hamstring跟臀肌)🡺協同。