功能性訓練背後的科學

功能性訓練背後的科學

先使用一套新模式來闡釋訓練動作。這項新模式是1990年代由物理治療師蓋瑞•葛雷率先導入他的「連鎖反應課程」 (chain reactioncourses）。他倡導肌肉功能的新觀點，不再是屈曲、伸展、内收與外展的舊定義，而是動力鏈 (kineticchains）的運作。相較於過去的「非機能解剖學」，就是學校教的肌肉起點、終點、動作產生，較不重視運動當下的肌肉動作。相反的「機能解剖學」將重點放在人體為了執行動作，肌肉會如何牽動相互關聯的關節群與肌群共同運作。

就像是當足部著地，為了避免跌倒，下半身的肌肉（臀肌、股四頭肌與腿後肌群）會全部一起動作，阻止踝關節、膝關節與髖關節彎曲。

所以在著地時，股四頭肌是膝關節伸肌嗎？🡺錯！實際上是雖心收縮。

腿後肌群是膝關節的屈肌嗎？🡺錯！它同時要避免膝關節屈曲與髖關節屈曲。

透過機能解剖學的觀點解釋身體運作，會發現所有的肌肉先以離心去制止一個動作，幾毫秒之後又以向心引發一個動作。所以訓練時不要死板的要求向心或離心，而是要交替出現，更加生活化，這就是功能性訓練的概念了。

Ex：腿部伸展，用到的肌肉動作與神經系統模式並不會被套用在走路或跑步，就定義而言，屬於開放鏈 (open-chain)動作。但想鍛鍊真正會用到的肌肉，必須採取閉鎖鏈運動，就身體下肢來說，「開放鍵」或「單一關節」的運動基本上可以視為「非功能性」運動。因為我們運動幾乎是站著腳踩地~

功能性訓練的爭論再起

過去20年來，為了讓訓練更具功能性，教練們從著重在身體兩側、以槓鈴為主的訓練計畫，轉成將重點放在身體單側的鍛鍊，也加入更多的啞鈴與壺鈴訓練。

功能性訓練開始風行的第一個現象是，大多數健身器材製造商從生產受眾人青睞的單一關節、個別肌肉的肌力訓練器械，轉而生產「地面導向的運動器械」(ground-based machines），也開始製造基本的深蹲架與舉重床。就連大重的健身觀念也更偏重功能性訓練，ex: 滾筒、壺鈴、阻力帶、人工草皮的訓練區等等都越來越常見，以運動器械為主的訓練就逐漸降溫了。

* 功能性訓練發展初期遇到爭論：

1）

部分人覺得，功能性訓練為平衡運動與健身球的代名詞，

部分人覺得，功能性訓練需在完全沒有運動器械輔助下執行，而且必須採取站姿，

有些人覺得，功能性訓練是抛棄兩側對稱的舉重與槓鈴運動，轉而讓運動員在平衡板與健身球上練輕量級的舉重。

2）有些擁護功能性訓練的教練居然做的是「非功能性」的鍛鍊：

每個關節各有不同的功能。有的關節需要的是穩定度，有的則是靈活度，這兩者所需的鍛鍊是大相逕庭的。

某些特定肌群的主功能就是穩定身體。針對這些肌肉的功能性訓練，就是做動作幅度小的簡單運動。在很多個案中，教練和運動員致力於讓一切具功能性，卻忽略了特定肌群穩定功能的重要性。