功能性訓練與女運動員

功能性訓練與女運動員

• 男性與女性的肌肉與骨頭全相同。性別差異不應影響訓練計畫的設計或運用方式。
• 女性或許上半身肌力無法跟男性一樣大，一開始不能做引體向上之類的鍛鍊，但她們可以很快地進階到做這項鍛鍊的實力。
• 在相同的運動項目上，女運動員也不會比男運動員有更佳的柔軟度。
• ex: 冰上曲棍球精英女選手也和男選手一樣，會有臀肌緊繃的困擾。

不過對女運動員來說，外在身體形象是很大的苦惱，她們比男運動員更加在意「練得太壯」的問題。但運動員在不同方法、時間、不同人執行的訓練計畫下的身體組成根本是無法相提並論的，因此必須提醒女運動員針對自己的運動項目與體型該有的標準身高與體重為何，無需與其他運動員比較。

訓練女性運動員的裝備需求

訓練女性運動員的差異主要來自裝備需求和漸進訓練。

以下供女性運動員或運動初學者參考。

槓鈴選擇(7公斤、11公斤、16公斤=15、25、35磅)

須配合運動員的肌力條件，因此不能找傳統槓鈴，或是孔徑1吋(2.54CM)大的槓鈴，奧林匹克槓鈴是好選擇，可以選擇較輕的槓，且有槓片來調整重量。

1 公斤的槓片

1公斤的槓鈴加重片最理想，2.5公斤的會讓年幼或初學的運動員無法合理的進步，舉例來說如果2.5公斤的槓片，初學者會從兩邊7.5公斤，增加到兩邊10公斤，等於是15公斤進展到20公斤，幅度33%，這樣等於一個30公斤負重的人直接進步到40公斤，這合理嗎？

0.6公斤的槓片磁鐵

如果只有2.5公斤槓片，也可以用槓片磁鐵代替，2邊加起來等於增加1.2公斤

負重腰帶

配合引體向上的負重腰帶，如果是女生可能會面臨過鬆的問題，須買女性專用的。

舉重皮帶

建議女性要買24-28吋的皮帶。