運動傷害上半身的活動度與穩定度訓練
上半身的活動度與穩定度訓練仰臥姿的肩關節上下滑地 （floor slides）·此運動會給予上半身許多活動度與穩定度上的益處，包括：啓動下斜方肌、菱形肌與外轉肌群 （external rotators）。伸展胸肌與內轉肌群 （internal rotators）。降低上斜方肌在此動作中的參與。很多人會立即聳肩，這是上斜方肌主導出力的現象以下是仰臥姿的肩關節上下滑地的重點：收縮與下壓肩胛骨。手背與「手腕」平貼地板（最好兩手的手背都碰觸地板）。手在往頭頂滑動時，想像是用前臂輕壓地板。 移動動作只要到達不適點即可。做完前肩會放鬆，活動範圍也會加大。千萬別用力。
